barki biceps triceps

[...] ale kaptury bym dodał- chyba, ze mc ze wzosem barkow na koncu a dlaczego az 3 zestawy? jak pierwsze fbw to nawet by 1 wystarczyl ja preferuje taka kolejnosc nogi plecy klata barki biceps triceps ------------- kaptury łydki brzuch i w ogóle przecież w fbw jedno ciężkie cwiczenie wystarczy, po co 2 dałes? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 [...]

No coś takiego, tylko na barki, biceps, triceps raczej 3 serie, a zakres powtórzeń 12-6. Możesz robić np. jedna seria 12 -> dokładasz obciążenia i 10 -> dokładasz obciążenia i 8 -> dokładasz obciążenia i 6 Polecałbym zrobić jeszcze plan B w którym by był MC i drążek, i rób naprzemiennie, raz A, raz B. Jak coś jeszcze nei wiesz to pytaj

[...] na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w kolejnosci od najwiekszej grupy czyli nogi plaecy kaltka barki biceps triceps u7lo9z sobi8e taki8 trening wklaj go tu a eksperci ocenia

"Dlaczego taka kolejność"?? Połączyłem mając nauwadze antagonistyczne grupy mięśni. Klatka+plecy, Barki, Biceps+triceps, Nogi. Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć?? Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-21 10:26:27

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie

[...] samo SS (tu wykonywać 15 i więcej ruchów tym samym ćwiczeniem złożonym np. wyciskać?) a jak będzie SS i LS ? interesują mnie szczególnie plecy. I czy na małe grupy mięśniowe barki, biceps, triceps też wykonywać jakąś dodatkową technikę czy tylko w dużych partiach mięśniowych. Czy SS i LS wykonuje cały czas 55% 5RM czy 55% akurat aktualnie [...]

[...] sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE! brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien [...]

topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.

[...] 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) barki-biceps-triceps 3) nogi lub 1) push 2) pull 3) nogi ...i oprocz tradycyjnego: pon -trening wt - trening sro - wolne czw - trening pia - trening weekend-wolne warto [...]

Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.

chciałbym jeszcze dodać,żeby(o ile to możliwe)trening był dzielony:klata/barki,biceps/triceps,plecy/nogi

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

Możesz zrobić normalnie na razie klate i plecy, nie wiem czy nie za cięzko będzie ci na tym etapie parować je... A masz maszyne do uginać na nogi w domu ? Barki/biceps/triceps prędzej zrobisz w domu niż nogi... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 20:08:01

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.

2x 2 ? Plan wygląda ok, ale Nogi-> Plecy-> klata-> barki -> biceps-> triceps Kolejność, podciąganie sztangi do mostku wyrzuć, to ćwiczenie szkodzi:-)

kolejność powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps w planie A kaptury wyrzuć powtórzenia na mase powinny się wachać od 6 do 12 powtórzeń pozdrawiam

Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps reszta